Cân nặng luôn là một vấn đề nhạy cảm đối với chị em phụ nữ. Ai cũng muốn sở hữu một vóc dáng thon thả, đẹp mắt vì vậy mà luôn tìm mọi cách để giảm cân nặng của mình, nhiều người nghĩ nhịn ăn hay ăn kiêng là cách tốt và nhanh nhất vàtìm đến các thực phẩm hỗ trợ giảm cân như detox,… Tuy nhiên việc ăn kiêng không đúng cách sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, lâu ngày còn bị một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
Bài viết này Mybest sẽ gợi ý cho bạn các cách để giảm cân an toàn, nhanh chóng và vô cùng hiệu quả chỉ ngay tại nhà. Cùng tìm hiểu ngay nào!
-
Nội dung chính
Giảm cân bằng các chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới việc cân nặng của bạn tăng hay giảm, vì vậy mọi người cần chú ý hơn tới vấn đề này.
Uống nhiều nước
Khoa học đã chứng minh, việc uống nhiều nước mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể con người, đào thải các chất cặn bã trong cơ thể ra ngoài, thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi nước. Uống nhiều nước làm bạn cảm thấy no hơn, ít thèm ăn, từ đó giảm cân một cách nhanh chóng. Đặc biệt, nên uống nửa lít nước trước khi ăn 30 phút để giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn.
Uống nhiều nước không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang tới cho bạn một làn da hồng hào, trắng sáng.
Uống cà phê
Có lẽ có rất ít người biết đến công dụng giảm cân của cà phê. Trong cà phê có chứa caffein, hoạt chất này giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài. Không những thế, trong cà phê còn chứa các chất có khả năng chống oxi hóa, vì vậy đây cũng là một phương pháp hiệu quả giúp giảm cân.
Bạn nên sử dụng cà phê nguyên chất không pha tạp chất, đồng thời khi uống bạn chỉ nên cho vào một ít đường để giảm vị đắng của cà phê, không nên cho quá nhiều, nếu có thể thì bạn nên uống cà phê đen. Và nhớ là nên uống lúc cà phê còn nóng vừa uống, không để cà phê nguội.
Uống trà xanh
Trà xanh là đồ uống truyền thống từ xưa tới nay của nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi. Trà xanh có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong việc làm đẹp thì nó còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Trong trà xanh có chứa caffein, epigallocatechin gallate và các chất chống oxi hóa, giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa bên trong cơ thể.
Thời điểm sử dụng trà xanh tốt nhất buổi sáng.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, thay vì sử dụng nhiều tinh bột thì bạn nên thay vào đó là các chất xơ đến từ rau xanh và trái cây, bởi trong đó chứa nhiều dưỡng chất có lợi sức khỏe. Cung cấp vitamin, với nhiều chất xơ cho bạn có cảm giác được no lâu hơn. Vì vậy mà rau xanh và trái cây được xem là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất và an toàn nhất.
Không ăn đồ ăn nhanh
Trong các loại đồ ăn nhanh có chứa đường, chất béo không lành mạnh, nhiều loại thực phẩm còn được chiên với nhiều dầu nên không tốt cho sức khỏe, còn có thể gây béo phì. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì tốt nhất nên tránh xa các loại đồ ăn nhanh này.
Sử dụng gia vị cay trong mỗi bữa ăn
Đây cũng là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn. Bởi trong ớt có một chất gọi là capsaicin có khả năng tăng cường việc trao đổi chất, đốt cháy các chất béo trong cơ thể. Từ đó giúp cho quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả hơn.
Ăn nhiều chất đạm
Chất đạm chính là protein đây là thành phần không thể thiếu trong các thực đơn hàng ngày. Protein đóng góp 25% công lao trong việc làm bạn quên đi sự thèm ăn, bổ sung cho cơ thể bạn khoảng 100 calo/ngày, mang lại cho bạn cảm giác no lâu, không cảm thấy đói và thèm ăn. Một số thực phẩm có nhiều protein có thể kể đến như: ức gà, cá hồi, trứng,… Nếu bạn đang tìm một chế độ ăn uống để giảm cân thì đừng nên bỏ qua các loại thực phẩm này, bởi nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn nâng cao được sức đề kháng cho cơ thể.
Ăn khoai lang
Khoai lang có chứa nhiều các loại vitamin và các chất xơ cần thiết, tuyệt đối không có chất béo và cholesterol hỗ trợ tối đa việc giảm cân, đồng thời cho bạn một làn da đẹp. Khoai lang sẽ ngăn ngừa các chất béo hình thành và chuyển hóa trong cơ thể.
Bạn có thể luộc hoặc hấp khoai lang và sử dụng nó vào bữa sáng thay thế cho các đồ ăn sáng khác.
Ăn gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm thường thấy trong các thực đơn giảm cân của nhiều người. Trong gạo lứt chứa nhiều vitamin B, sắt, mangan, chất xơ cũng nhiều gấp đôi so với các loại gạo thường. Ăn gạo lứt sẽ khiến cho bạn được no lâu hơn nhờ quá trình tiêu hóa của gạo lứt diễn ra chậm hơn.
Ngoài ra, trong gạo lứt còn có một chất gọi là alpha lipoic acid giúp chuyển hóa các chất béo, làm giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Sử dụng đậu đen
Trong đậu đen có anthocyanin có tác dụng loại bỏ các chất béo trong cơ thể, ngoài ra còn có nhiều dưỡng chất và khoáng chất khác giúp hạn chế quá trình oxi hóa. Không chỉ mang lại tác dụng giảm cân, đậu đen còn có thể thanh lọc cơ thể, dưỡng da, cho bạn một làn da mịn màng.
-
Giảm cân bằng các bài luyện tập
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cần kết hợp với luyện tập thể thao, sẽ khiến cho tốc độ giảm cân của bạn được nhanh hơn.
Bài tập Cardio
Cardio là một bài tập cho tim bao gồm chạy bộ, đạp xe,… hỗ trợ cho việc kiểm soát nhịp tim tốt hơn, lưu thông máu thuận lợi, đốt cháy mỡ thừa. Mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng tốt, sức khỏe và thể chất của bạn cũng được nâng cao một cách đáng kể, cho bạn tinh thần phấn chấn hơn.
Bài tập nâng tạ
Việc ăn kiêng sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị mất cân bằng ở khối lượng cơ bắp, dẫn đến việc đốt cháy calo thấp hơn so với bình thường. Vì vậy việc bạn cần làm để ổn định cơ bắp chính là nâng tạ. Đây là một trong những bài tập kết hợp trong quá trình giảm cân.
Bài tập Aerobic
Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, không chỉ giảm cân, mà nó còn giúp cho bạn nâng cao thể chất và tinh thần một cách tốt nhất.
Bài tập Gym
Gym là bộ môn đang được các chị em tìm tới nhiều nhất để giảm cân. Nó là một tổ hợp gồm nhiều thao tác được kết hợp lại tạo thành một bài tập. Mang đến cho bạn một vóc dáng chuẩn không cần chỉnh, cho cơ thể dẻo dai hơn.
-
Giảm cân bằng giấc ngủ
Điều này đã được các bác sĩ chuyên khoa chứng minh. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, bởi khi bị thiếu ngủ, thì hoạt động điều chỉnh sự thèm ăn của hormone leptin sẽ bị suy yếu đi, làm cho bạn bị đói bụng, có cảm giác thèm ăn hơn. Vì vậy, việc bạn cần làm chính là tạo cho mình thói quen sinh hoạt hợp lý, cải thiện giấc ngủ. Ngủ đủ giấc còn khiến cho tinh thần bạn sảng khoái hơn vào ngày hôm sau.
-
Một số mẹo giảm cân khác
Đánh răng sau bữa ăn
Việc đnahs răng sau mỗi bữa ăn sẽ làm giảm đi sự thèm ăn cho bạn, hạn chế được ăn vặt hay ăn thêm khi bạn thèm ăn.
Nhai kẹo cao su không đường khi thấy đói
Điều này đã được chứng minh khi nhai kẹo cao su, cơ miệng và các tuyến nước bọt sẽ hoạt động liên tục, khi đó dạ dày sẽ nhận tín hiệu và “cho rằng” bạn đang ăn một bữa ăn, và từ đấy bạn sẽ có cảm giác được no. Đồng thời nhai kẹo trong khoảng 1 tiếng đồng hồ thì sẽ giúp cho bữa ăn sau của bạn giảm đi khoảng 67 lượng calo và gấp đôi vào bữa tối.
Uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp cho bạn được no hơn, đến bữa sẽ ăn ít hơn. Đây là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhiều nhất, bởi nó có khả năng giúp giảm cân lên tới 44%.
KẾT
Trên đây là các cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà Mybest gợi ý cho bạn. Qúa trình giảm cân không phải đơn giản, phụ thuộc phần lớn vào sự kiên nhẫn của bạn. Vì vậy, để có được một vóc dáng đẹp như mong muốn, chị em hãy kiên trì và áp dụng các biện pháp giảm cân mà Mybest đã chia sẻ ở trên nhé! Chúc cho các chị em phụ nữ luôn xinh đẹp và rạng ngời!