Hiện nay, nhiều chị em phụ nữ tìm đến chế độ ăn Healthy để tốt cho sức khỏe, đồng thời giảm cân một cách khoa học. Vậy nếu bạn muốn biết chế độ ăn Healthy là gì thì hãy tìm hiểu ngay bài viết này của Mybest nhé!
-
Nội dung chính
Chế độ ăn healthy là gì?
Chế độ ăn healthy là một chế độ ăn uống với phương pháp khoa học và lành mạnh, đảm bảo cân bằng các dưỡng chất giúp cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng hoặc giảm cân, mang đến cho bạn một cơ thể hoàn hảo. Từ đó hạn chế được nhiều bệnh tật, tăng cường sức đề kháng.
Bên cạnh chế độ ăn healthy bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục hàng ngày, sẽ có tác dụng trong việc giảm stress, thư giãn thoải mái, vóc dáng được cải thiện với tốc độ nhanh chóng. Nói rộng ra theo cách khác thì healthy chính là một thói quen sinh hoạt lành mạnh và tích cực.
-
Nguyên tắc trong chế độ ăn healthy
Chế độ ăn healthy để đạt được hiệu quả tốt thì cần đảm bảo các nguyên tắc sau đây:
– Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây
Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều chất xơ và vitamin cần thiết và có lợi cho cơ thể, tăng cường miễn dịch cho hệ tiêu hóa và sức đề kháng cho cơ thể. Bạn nên đảm bảo trong mỗi bữa ăn của mình đều có rau xanh và trái cây để cân bằng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
– Hạn chế ăn đường, đồ ngọt và các chất béo
Nếu như bạn muốn giảm cân thì nên tránh xa các đồ ngọt và chất béo, bởi đây sẽ là nguyên nhân khiến cho cân nặng tăng vọt, đồng thời dẫn đến một số căn bệnh như tiểu đường, béo phì,… Đối vời người lớn tuổi nếu cơ thể tiếp nhận những chất này lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp,…
– Ít sử dụng thực phẩm đã được chế biến sẵn.
Các thực phẩm chế biến sẵn sẽ không có được độ tươi ngon, ngoài ra nó có thời gian bảo quản kéo dài nên không đảm bảo được độ an toàn thực phẩm.
– Tránh xa các chất kích thích độc hại như rượu bia
Các chất kích thích như rượu, bia hay thuốc lá có tác hại nghiêm trọng, tàn phá cơ quan gan, phổi con người như thế nào thì chắc hẳn mọi người ai cũng biết. Vậy nên cần tránh xa ngay những thứ trên, là một phương pháp để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
– Ăn đúng giờ và đủ bữa.
Đây là nguyên tắc quan trọng nhất, các chuyên gia đã chứng minh việc ăn đúng giờ sẽ tạo ra thói quen và dạ dày sẽ được hình thành đồng hồ sinh học, nếu quá giờ sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị đau. Ngoài ra, trong mỗi bữa ăn cần ăn từ từ và chậm rãi, việc nhai chậm sẽ giúp cho thức ăn được nghiền nát kỹ, khi đi vào cơ thể hệ tiêu hóa sẽ hấp thu thuận lợi hơn.
-
Lợi ích của chế độ ăn healthy
Chế độ ăn healthy đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, điều này đã được chứng minh bởi nhiều người đã và đang sử dụng chế độ ăn này.
– Giảm cân, duy trì được vóc dáng đẹp: nếu tuân thủ đúng nguyên tắc của chế độ ăn healthy, cơ thể bạn sẽ không nạp những chất béo và đường, những thủ phạm gây tăng cân, béo phì.
– Tăng cường chức năng của tim mạch, cho bạn một trái tim khỏe mạnh, cho máu lưu thông tốt hơn.
– Một chế độ ăn healthy lành mạnh kết hợp với thể dục thể thao hợp lý nâng cao sức đề kháng của cơ thể, giảm thiểu các tế bào ung thư tấn công tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
– Khi cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, giảm bớt các chất gây hại sẽ giúp cho bạn có một tinh thần thoải mái, giảm stress, cho bạn có những giấc ngủ ngon.
– Cho cơ thể của bạn luôn tràn trề năng lượng, cho một ngày hoạt động và làm việc hiệu quả.
-
Chế độ ăn healthy cho người mới bắt đầu
Chế độ ăn healthy Eat Clean
Hiểu đơn giản là chế độ ăn sạch, với công thức nấu đơn giản, hạn chế nhiều loại gia vị như đường và bột ngọt. Với nguyên liệu gồm các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất đạm, rau củ quả. Nếu bạn là người tập thể hình, thì nên bổ sung nhiều chất đạm hơn, khoảng 50% chất đạm cho mỗi bữa ăn.
Còn nếu muốn sử dụng chất béo, thì bạn nên dùng dầu ăn oliu hoặc các loại dầu thực vật. Tinh bột bạn cần sử dụng tinh bột chưa tinh chế chẳng hạn như: gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc,… chúng sẽ chuyển hóa chậm khi được đưa vào cơ thể, cho bạn cảm giác no lâu. Khi áp dụng chế độ ăn healthy Eat Clean, thực đơn của bạn cần hạn chế tối đa các món chiên rán dầu mỡ.
Chế độ ăn healthy Shinya
Đây là chế độ ăn uống được nghiên cứu bởi bác sĩ người Nhật – Shinya. Chế độ ăn uống này được nghiên cứu ra để dành cho những đối tượng có bệnh nền, phù hợp với thể trạng của người châu Á.
Chế độ này sẽ khá gắt gao về tỷ lệ đối với khẩu phần mỗi bữa ăn bao gồm: 85% thực vật, 15% động vật. Tuy nhiên, nếu áp dụng tốt chế độ ăn này, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi của cơ thể, tinh thần phấn chấn, giảm sự stress, bệnh nền mà bạn đang bị cũng sẽ có dấu hiệu khả quan hơn.
KẾT
Để có một vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt chưa bao giờ là dễ dàng, bạn cần có sự kiên nhẫn, với một chế độ ăn uống và luyện tập thể thao một cách hợp lý. Chế độ ăn healthy sẽ đáp ứng cho bạn một bữa ăn đơn giản nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng. Cho bạn giảm cân một cách khoa học mà vẫn đảm bảo được sức khỏe. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay. Chúc cho các chị em mãi xinh đẹp và rạng người nhé!